Jak na kobietę to nie jest już aż tak mało;) No cóż, nigdy nie wyeliminujesz zupełnie mięśni przedramion z treningu ramion. Jeśli wzrost jest najbardziej zauważalny w ,,górnej części,, przedramienia na pewno nie decyduj się na uginania itp. nachwytem lub chwytami młotkowymi, uruchamiają one mocniej mięsień ramienno- promieniowy, który dodatkowo i [...]
[...] "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości? Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje. poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części. Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się będziesz zastanawiał co dalej i w dalszym ciągu będziesz chudy [...]
Pojawia się pytanie czy masz jakiś problem z przyczepami genetycznie czy poprostu brakuje ci pełności w górnej części . Patrząc na to że twój staż jest krótki (sugerując sie zdjęciami) stwierdzam że jest to jednak ta druga opcja , dlatego polecałbym ci skupic się właśnie na górnej części . Dodaj do swojego planu wyciskanie na skosie ok 30stopni , [...]
wtorkowy trening: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 8 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 9,5,5 35 kg, 36 kg, 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nógi stojąc na wyciagu - 3 serie x 7 25 kg 2) [...]
poniedziałkowy trening: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7 100 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 10 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 5 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na [...]
30.09.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4. rozpiętki na skosie dodatnim Bardzo fajny i intensywny trening, ostra pompa spotęgowana odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I [...]
[...] Może trochę brakuje szerokości pleców, ale to często problem początkujących zawodniczek z wyeksponowaniem, nie wiem co u Ciebie. Za to dobra gęstość pleców i ogólna jakość w górnej części ciała. Widać, choć specjalnie nie eksponowany, bardzo dobry brzuch.. Wielki plus za najlepsze jakościowo zdjęcia. Bardzo dobre też pozowanie, swobodne, [...]
sory nie dokonczylem..wiec zrobilem przeswietlenie i nic.poszedlem do ortopedy i tam zrobil USG cos pomruczal i powiedzial ze podejrzenie uszkodzenia typu SLAP.zlecil rezonans i..; STAW BARKOWY OPIS MR; Niewielkie srodsciegniste pekniecie gornej czesci sciegna miesnia podlopatkowego. Nieznaczne zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym [...]
[...] moja silna partia - z czasem na pewno się uda - póki co: podchodząc do sztangi mocno napinam mięśnie brzucha/core-kładę sztangę na plecach w taki sposób by leżała ona na górnej części mięśni naramiennych i górnej kapturowych -ani to H bar ani L bar -głowę zadzieram lekko do góry - co pozwala utrzymać mi stałą pozycję jeśli chodzi o kręgosłup [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 powtórzeń 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 6 powtórzeń PIĄTEK Czworogłowe ud 1. przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4 serie 6 powtórzeń 2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń Dwugłowe ud 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6 [...]
wyciskanie glowa w gore: cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części wyciskanie glowa w dol: cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej częśc, to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych skopiowane z atlasu cwiczen chyba jedak rozni sie troche od wyciskania na [...]
o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]
[...] d4-wolne..... - dzień1-nogi, d2-reszta, d3-HIIT, d4-wolne..... 2. czy jest sens łączyć górę ciała z nogami na tym samym treningu? 3. dylemat mam co do doboru ćwiczeń dla górnej cześci ciała, choć domyślam się , że podstawa to ćwiczenia podstawowe - rwania, dynamiczne wyciskania itp. 4. czy warto wplatać dodatkowo mc w dzień górnej części [...]
wiediałem ze bedzcie mowic ze po 5 miesacach trudno cos zoabdolna czesci i srodkowa mam widoczna ale gornej niemam wogule i martwi mnei to bo nawet starszy mi powedzial ze niemam gornej czesci klatki
Ja pozwole sobie nie zgodzic sie z przedmowcami. Cwicze na silce juz sporo ale nigdy nie przykladalem sie do nog lub je po prostu olewalem tak ze znaczaco odstawaly od gornej czesci ciala. Pozniej zlapalem zajawke na rower i zaczalem sporo jezdzic, czasem rownierz do pracy (50 km w obie strony). A teraz do rzeczy: przez okres pol roku przejechalem [...]